7 tips om sneller in slaap te vallen

Iedereen kent het gevoel. Je ligt in bed, maar je valt maar niet in slaap. Hoe langer het duurt, hoe meer je piekert. Gelukkig zijn er manieren om dit te doorbreken. Met deze tips van de slaapexpert maak je het jezelf makkelijker om sneller weg te dommelen.

1. Creëer een vast ritme

Ga iedere dag rond hetzelfde tijdstip naar bed en sta op dezelfde tijd op. Je lichaam went aan deze regelmaat en maakt zich vanzelf klaar voor de nacht. Vermijd dutjes overdag, die verstoren vaak je slaapritme.

2. Zorg voor een rustige slaapkamer

Een donkere, koele en stille kamer helpt enorm bij het in slaap vallen. Zet je telefoon weg, dim het licht en kies beddengoed dat prettig aanvoelt. Een fijne slaapomgeving zorgt ervoor dat je sneller ontspant en minder ligt te woelen.

3. Beweeg en ontspan overdag

Regelmatig bewegen maakt je lichaam moe en helpt bij een diepe slaap. Kies daarnaast voor ontspanning in de avond. Lees een boek, doe een ademhalingsoefening of luister naar rustige muziek. Zo komt je lichaam tot rust en maak je je hoofd leeg.

4. Laat cafeïne en schermen achterwege

Koffie, energiedrank en zelfs thee met cafeïne houden je wakker. Drink dit liever niet meer na de middag. Ook blauw licht van je telefoon of laptop kan je slaap uitstellen. Leg je schermen dus een uur voor bedtijd weg.

5. Kies voor een goed bed

Een goede nachtrust begint bij de juiste basis. Een matras of boxspring dat past bij jouw lichaam maakt een groot verschil. Bij Dreamland vind je bedden en matrassen die afgestemd worden op jouw slaaphouding en wensen. Zo val je niet alleen sneller in slaap, maar slaap je ook dieper en word je uitgerust wakker.

6. Vermijd zware maaltijden laat op de avond

Eet je vlak voor het slapengaan nog een grote maaltijd, dan is je lichaam nog druk bezig met verteren. Dat maakt het moeilijker om tot rust te komen. Kies liever voor een lichte snack, zoals een handje noten of een banaan.

7. Schrijf je gedachten van je af

Ligt je hoofd nog vol met plannen of zorgen? Schrijf ze op voordat je naar bed gaat. Zo geef je je hoofd de ruimte om los te laten en kun je met een rustiger gevoel in slaap vallen.

Wil jij persoonlijk slaapadvies en ontdekken welke matras, kussen of boxspring jouw nachtrust écht verbetert? Kom dan langs bij Dreamland in Oosterhout en ervaar zelf het verschil.