De invloed van licht en duisternis op uw nachtrust

Slaapkwaliteit hangt van veel factoren af, maar licht en duisternis spelen daarbij een verrassend grote rol. Uw biologische klok, ook wel het circadiaans ritme genoemd, reageert direct op de hoeveelheid licht die u binnenkrijgt. Door hier rekening mee te houden, kunt u de kwaliteit van uw nachtrust aanzienlijk verbeteren. Dit ritme beïnvloedt niet alleen hoe snel u in slaap valt, maar ook hoe diep en herstellend die slaap uiteindelijk is.

Hoe licht uw ritme beïnvloedt

Overdag is licht juist uw vriend. Blootstelling aan daglicht helpt u wakker en alert te blijven. Het zorgt ervoor dat uw lichaam weet dat het tijd is om actief te zijn. In de avond werkt dit anders. Fel kunstlicht of het blauwe licht van telefoons en tablets remt de aanmaak van melatonine, het hormoon dat u slaperig maakt. Daardoor kan het in slaap vallen langer duren en slaapt u oppervlakkiger.

De kracht van duisternis

Duisternis geeft uw lichaam het signaal dat het tijd is om te herstellen. Zelfs kleine lichtbronnen zoals stand-by lampjes of een kier door de gordijnen kunnen dit proces verstoren. Met verduisterende gordijnen of een comfortabel slaapmasker creëert u de optimale omstandigheden. Ook helpt het om lampen een uur voor bedtijd al te dimmen, zodat uw lichaam rustig kan afschakelen.

Praktische stappen voor beter slapen

Begin de dag met natuurlijk licht, bijvoorbeeld door direct het gordijn open te doen of buiten een korte wandeling te maken. Verminder schermgebruik in de avond en kies voor warmere, zachte verlichting in plaats van fel wit licht.
Wilt u een slaapkamer die écht rust uitstraalt? Bij Dreamland vindt u accessoires en advies om uw slaapomgeving zo comfortabel en slaapvriendelijk mogelijk te maken.